brzuch plan

Nie dałeś mi edytować.;-) PON: Plecy/bic: Podciąganie na drążku - szeroko 4xmax+dropset Wiosłowanie sztangą w opadzie - podchwyt 4x10 Wiosłowanie hantlą w opadzie 4x10 Wyciąg górny do karku - szeroko 4x15 Uginanie ramion gryfem prostym stojąc 4x10-8 Uginanie ramion stojąc - hantle/supinacja 4x12 Sztrugsy hantlami 4x15 Uginanie przedramion pod [...]

[...] najszerszego grzbietu, obłych, równoległobocznego, górnego prostownika i oczywiście też dwugłowych jak i pośladkowych ze względu na sam opad tułowia Przyciąganie drążka do brzucha siedząc podchwytem na wyc. dolnym 3x10(stały ciężar) - angaż dolnego aktonu m. najszerszego grzbietu, większy angaż m. obłych jak i dołu oraz środka czworobocznego [...]

[...] dolnej i srodkowej czesci)-2x ja bym dał pompki na poręczach zamias skosu w dół >PLECY >Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki-2x >Sciaganie wyciagu dolnego do brzucha-2x pierwsze ćwiczenie można zamienić na podchwyt - wtedy bardziej zaangażowany jest biceps (a nie masz go wiele w planie) >BARKI >Podciaganie sztangi wzdluz [...]

[...] płasko 3 serie 10/8/6 Wyciskanie hantli skos ujemny 3 serie 10/8/6 Wyciskanie wąsko 3x8 Wyciskopodrzut 4 12/10/8/6 Uginanie z supinacją stojąc 3x8 Modlitewnik 3x8 Coś na brzuch 2-3 serie Przód 2 Przysiady sztanga na barkach 4 serie 12 Wykroki 3x10 Wyprosty siedząc 3x10 Wyciskanie sztangi skos dodatni 3 serie 10/8/6 Wyciskanie hantli [...]

masz ławkę hantle gryfy to możesz robić całe ciało, poniedziałek wtorek tylko biceps klejne 2 dni brzuch kolejne 2 klatka, siły na tym nie zbudujesz, typowy zestaw plażowicza biceps brzuch klata, doprowadzić do dysproporcji mięśniowych, plan twój nie uwzględnia dwóch największych grup nóg i pleców, nie wspominając już o barkach czy tricepsie.

[...] hantli wzdłuż tułowia – 4x12 - stały 5. Uginanie ramion sztangą wąski chwyt – 4x12-8 - piramida 6. Uginanie chwyt młotkowy – 4x15 - stały Do tego dojdą interwały i brzuch 2 razy w tygodniu - po treningu. http://iv.pl/images/54607821751820060788.jpg Zrobiłem dość spore zapasy przez ostatni okres więc będzie trochę wspomagania. Ze [...]

Zapomnialem dodac - brzuch robie codziennie; dla mnie bylo to oczywiste (siła przyzwyczajenia), ale faktycznie przeciez powinienem go wymienic. Robie go w domu jedynie w postaci klasycznych brzuszków, unoszenia kolan itp, ale absolutnie nie zaniedbuje tej partii. Jestem (niestety) endomorfikiem , robilem zatem dotychczas dosc duzo aerobów, ale [...]

[...] 4x8 -udawanie podciągania (podchwytem na szerokości barków) na wyciągu górnym 4x10 - martwy ciąg (ręce wężej niż nogi) 4x10 -kaptury na wyciągu 3x15 (czy nie robić?) ręce, brzuch -na prostym gryfie (wole chyba) 3x8 -sztangielkami z supinacją 2x10 -na wyciągu dolnym 2x10 -pompki na poręczach 3x10 -wyciąg dolny 4x12 -spięcia brzucha ze [...]

Poprzez ten trening zalezy mi głównie na masie i sile mniej nad dynamicie i wytrzymalosci dlatego nie zamieszczam w nim tych cwiczen ktore mi podales. Zmienilem tamten plan i powstalo cos takiego: A - Przysiady 5x5 - Wiosłowanie sztangą 5x5 - Wyciskanie hantli w skosie leżąc 5x5 - Wyciskanie na wąskim uchwycie 4x8 - Uginanie sztangą stojąc 4x8 - [...]

Jesli masz i siła, to proponuje taki plan Zakres pow 10 lub 8-12 Siad/Mc 4s Podciąganie na drążku 4s/Wyciskanie hantli w skosie 3s Pompki na poręczach w wersji na klatę 4s/Dynamic Rows 4s(możesz zrobić przed wyciskanie lub jako 1 ćw) Push press(podobnie jak z dynamic możesz zrobić) 3s/Sztanga stojąc 3s Wycisk wąski 3s/wspięcia 2s Brzuch 1-2x w tyg [...]

[...] osatnio sie powaliłem Jeżeli chcesz pracowac na zakresie 5 powotrzen w 5 seriach to twój plan a. przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wioslowanie 5x5 i tu dodatki np na biceps , brzuch B. przysiad 5x5 wycisk stojac 5x5 martwy 5x5 dodatki triceps cos na łydki UNIKAJ hantli w swoim planie na klatke np, unikaj w 2 zestawach cwiczen na bicesp to mała [...]

[...] nie nabrałem (Niestosuje żadnej diety) -rzeźbę zauważyłem na klatce, plecach (załączyłem tam fotke na górze), bicepsach, przedramionach, kapturach, natomiast barki brzuch minimalnie, a triceps bez zmian. -wytrzymałość się zwiększyła -siła skoczyła do góry na kazdej parti tyle że obecnie mam zastój na klacie i plecach 3. Moim celem jest [...]

[...] (...a tu troche o zwiekszaniu obciazen,poniewaz dla wielu to ciagle czarna magia) dla ciebie wystarczy JEDEN uklad cwiczen(3 x tyg.) max 7cw/sesje,czyli 6 bazowych+1cw na lydki lub brzuch-to wszystko. skup sie na najwazniejszych cwiczeniach i doskonal prawidlowa technike ich wykonywania,zwiekszaj stopniowo obciazenia i zacznij jesc! pozdrawiam.

[...] liczenia kcal - plan diety opisany będzie w poście Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: brak Opisz swój plan treningowy: split 4xtyg (klatka triceps/plecy bic/nogi/barki brzuch ) Cel cyklu: redukcja Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): z wyliczeń wynika że 25 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): zdecydowanie do tycia Stan zdrowia: bdb [...]

Nie masz możliwości trenować w inne dni? Bo 3/4 dni pod rząd da się zrobić ale nie jest to optymalne rozwiązanie niestety. Plan strasznie dziwny, szczególnie ten osobny dzień na brzuch. Wklej uzupełnioną ankietę z postów podwieszonych. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-11-06 15:53:28

http://www.sfd.pl/temat184984/ http://www.sfd.pl/temat184239/ dzień: Plecy: 1. podciąganie sztangi podchwytem 4/15 2. podciąganie końca sztangi 4/15 3. prostowanie tułowia 4/15 4. ściąganie drążka nachwytem do klatki 4/12 Bicepsy: 1. uginanie przedramion ze sztanga łamaną 3/15 2. uginanie przedramion z hantlami na ławce skośnej 3/15 3. [...]

mi się plan podoba. Rób jeszcze brzuch i będzie ok. Nie napisałeś serii ale skoro plan ułożyłes dobry to zapewne serie tez wiesz "z czym się je"

Rozumiem,że ma to być plan na mase. Plan dobry. Tylko gdzie ćwiczysz nogi,kaptury i przedramiona. Bo brzuch rozumiem,że w swoim zakresie.

[...] hantle po 10kg/12.5kg/15kg/17.5kg/ 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 4x10-12 hantle po 7,5kg/7,5kg/8kg/8kg ciezko 5. wyciskanie wąsko 4x10 25kg/27.5kg/30kg/30kg +brzuch 1.Kolko do brzuszków 3*10 @@-) 2a.Przeladanie pilki rece-nogi 3*15 2b.Brzuszki z nogami na pilce 3*15 2c.Supermany 3*15 10 min cario- wioslarz krotkie rozciaganie [...]

[...] serie 4) podciąganie na drazku podchwyt 3 serie 5) martwy ciąg 3 serie 6) prostowanie nóg na maszynie 3 serie 7) uginanie nóg na maszynie 3 serie 8) wspięcia stojąc 9) brzuch B 1) wyciskanie na maszynie 2 serie 2) pompki na poręczach 2 serie 3) wyciskanie żołnierskie 2 serie 4) wiosłowanie sztangą podchwyt 3 serie 5) przysiad ze [...]